2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「毎日が楽になる！体幹トレーニング」です。
今回はプランク！

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◆ベビープランク

１うつぶせになる

２肩の下に肘がくるようにする

ポイント　腕は平行　足幅は肩幅

３お尻を上げる

ポイント→肩とお尻を同じ高さに

４繰り返す

◆プランク

１四つん這いになる

ポイント→肩の下に手が来るように　　手と足幅は肩幅に

２膝を伸ばす

ポイント→肩から踵までが一直線になるように

ポイント→お尻をあげすぎない、お尻を落としすぎない

◆ベビープランクプランク

１ベビープランクを作る

ポイント→肩とお尻を同じ高さに

２プランクを作る

３繰り返す

◆サイドプランク

１肘をついて横向きに寝る

ポイント→肩の下に肘を置く　肘・骨盤・足が一直線になるように

２お尻をあげる

ポイント→おへそを真正面に向ける

３手を天井に向ける

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＜放送日：2024年7月1日（月）＞
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