2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「お家で運動不足解消」です！
今回は、筋トレ＋有酸素運動　が一度に叶う運動です。
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 【初級者編　バーピー】
１足を肩幅以上広げて立つ
２両手を足の内側につく
３足を一歩ずつ後ろに伸ばす
４足を一歩ずつ手の外側に置く
５立つ
６繰り返す

【中級者編　バーピー】
１肩幅以上に足を開く
２両手を足の内側に置く
３両足を同時に後ろへ
４両足を同時に戻す
５再び立つ

【上級者編　バーピー】
１両手をついて
２両足を同時に後ろに
３両足を同時に戻して
４ジャンプ

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＜放送日：2024年11月18日（月）＞
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