2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「夏までにダイエット脂肪燃焼」です。
今回は短時間で脂肪燃焼できる 有名な「バーピー」という動きをやっていきます。
一緒に夏までになりたい自分になりましょう！

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★初心者編
１足を広げて立つ
２手をついてしゃがむ
３腕立て伏せの体勢になる
４一歩ずつ足をひらく
５一歩ずつ足を閉じる
６しゃがむポジションに戻る
７立つ
８繰り返す

★中級者編
１足を広げて立つ
２手をついてしゃがむ
３腕立て伏せの体勢になる
４同時に足をひらく
５同時に足を閉じる
６しゃがむポジションに戻る
７立つ
８繰り返す
ポイント→少し早く行う　手に負担をかけないように

★上級者編
１足を広げて立つ
２手をついてしゃがむ
３腕立て伏せの体勢になる
４同時に足をひらく
５同時に足を閉じる
６しゃがむポジションに戻ったらすぐジャンプ
７できるだけ早く繰り返す

回数→10回や20秒連続を３セット

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＜放送日：2024年5月13日（月）＞
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