2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「まだ間に合う！ダイエット！！」です。

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◆ウォーミングアップ

1、四つん這いになる

2、左手の横に左足を出す

3、ゆっくりと股関節から前後に動かす

4、反対足も同じ

＊ポイント　ゆっくりおこなう

◆プランク踏み込み

1、四つん這いになり膝を伸ばす

（プランクの姿勢です）

＊ポイント　お尻をあげすぎない

2、左手の外側に左足を置く

3、元の体勢に戻る

4、右手の外側に右足を置く

5、元の体勢に戻る

6、繰り返す

慣れてきたら早く行ってみましょう！

今の動きを大きくします！

◆スイッチング

1、四つん這いになり膝を伸ばす

2、左手の外側に左足を置く

3、足を入れ替える

4、繰り返す

＊ポイント　お尻をあげすぎない重心を前にしない

前に足を踏み出すことがきつい人は、お尻をあげすぎないように

膝を胸に近づけたり、膝を反対側の肘に近づけるなど、色々な動きをすることがおすすめです。

慣れてきたら早くトライ！

◆回数

まずは10回、早くできるようになってきたら10秒連続、20秒連続、と

フォームが崩れない範囲で動いてみてください！

そして大事なのは「継続」「生活習慣」ですよ！

最初のウォーミングアップを朝や運動前、ウォーキング前に取り入れるだけでも脂肪燃焼効果が高まりますよ！

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＜放送日：2024年6月3日（月）＞
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