2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「癒しのストレッチ」！
足のむくみスッキリ！寝たままできるストレッチ！

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◆★仰向け裏ももストレッチ
1、仰向けになる
2、右膝を曲げる
3、裏ももを両手で抱え膝を胸に近づける
4、膝の場所を変えずに足を伸ばす

ポイント　膝は伸び切らなくてOK
　　　　　ふくらはぎや足首に力を入れない
　　　　　ゆっくり呼吸しましょう

5、膝の場所はそのままで膝を曲げる

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＜放送日：2024年8月12日（月）＞
◆LIFE STYLE CLUB HP： https://life-style-club.jp
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2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「癒しのストレッチ」！

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◆お尻のストレッチ
1、床に座る
2、両膝を右側に倒す
3、右の踵を自分から遠くに置く
ポイント→右膝の角度が90度
4、左手を右膝の方に伸ばす
上半身はリラックス右のおしりを感じなければ 踵を自分から離す
or胸の向きを変える ゆっくりと呼吸してお尻の伸びを感じましょう

 ◆足のつけ根のストレッチ
1、右踵を自分に近づける（元の位置に戻す）
2、右膝の前に両手を置く
3、左膝を伸ばす
4、左膝が真下を向くようにする

この時感じるのは左の足の付け根です
 腰をそらないために両手が膝の先に位置するようにしましょう

左の足の付け根を感じたら
5、指を立てて胸を高くする リラックスしてゆっくり呼吸しましょう

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＜放送日：2024年8月5日（月）＞
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