2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「1分で出来る脂肪燃焼エクササイズ」です！
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【ジャンピングランジ】　30秒
①両手はバンザイの状態で立つ
②片足を後ろに引く
ポイント→ひざが前に出すぎない
　　　　　ひざとつま先の方向は同じ
③立った位置に戻る
後半の15秒間は早くジャンプ！

【ジャンピングスクワット】30秒
①肩幅以上の足幅で立つ
②両手を足の間につく
ポイント→お尻を後ろに引く
③立って頭の上でタッチ
後半15秒はジャンプをしてみましょう！
④頭でタッチする時に足を閉じて
　スクワットで両手を足の間につく形を作ります。

最後は、ストレッチでほぐしましょう。
【内ももストレッチ】
①四つん這いになる
②左手の外側に左足を置く
③両手を左足に近づける
④踏み込む
⑤胸を張る

反対も同様に行いましょう

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＜放送日：2024年12月2日（月）＞
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