2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「冷え改善！全身ぽかぽかストレッチ」です！
今回は、ふくらはぎにアプローチ！
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◆かかと落とし

1、かかとをくっつけて立つ

2、肩とかかとをあげる

3、肩とかかとを落とす

ポイント→母指球を踏む

何回か繰り返しましょう

◆エアー縄跳び

1、立ってジャンプ

2、飛んでいるときに太ももの横をたたく

出来る人は3回くらいやってみましょう！
楽しく体が温まってきますよね。
これらの動きは室内でも外でもできる動きですからおすすめです。

最後はゆったり座って体を温めていきます。
ヨガの「パスチモッターナーサナ」という動きになります。
座った前屈ポーズです！
◆座って前屈ポーズ

1、両足を伸ばして座る

2、背中をまっすぐに伸ばす

3、つま先は天井に向ける

4、吐きながら股関節から前屈 ※ひざが曲がっても大丈夫です

5、両手で足の親指をつまむ

ポイント→背中は真っ直ぐ・顎を引く

6、大きく呼吸しながら背筋を伸ばしてキープ

指を触ることで体が上半身と下半身でつながり、巡るポーズだとされています。
大きな呼吸をしながら、リラックスしていきましょう。
このポーズが難しかった方！「触る」だけでも体はあったまっていきます。

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＜放送日：2025年1月13日（月）＞
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