全身ぽかぽかセルフケア③

2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「全身ぽかぽかセルフケア」。
今回は背骨をヨガの動きでほぐしていきます！
　
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【１】背骨ほぐしキャットアンドカウ
1. 四つん這い(膝の上にお尻肩の下に手)
2. 骨盤を丸める
3. 腰骨を天井に近づける
4. 胸を天井に近づけて
5. 首をだらんとする
6. 手と膝で床を優しく押す
7. 息を吐く
8. お尻をプリっとする
★ポイント★
　腰は反りすぎない
9. 胸を床に近づける様に胸を落とす
10. 顎を前に出す
★ポイント★
　頭とお尻が離れる様なイメージ