2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「全身ぽかぽかセルフケア」
ポカポカすることができる姿勢に戻す動きをしていきます！　

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【１】肩とかかと落とし
1. 気をつけで立つ
2. 肩と踵を同時に上げる
3. 同時に落とす

【２】鳥の羽ばたき運動
1. 骨盤幅で立つ
2. 小さな前にならえをする
3. 息を吸いながら腕を開く
4. 息を吐く＋手のひらを下に向けて腕を伸ばす＋踵をあげる
★ポイント★
　息を吐く時に顎を上げる
　恥ずかしがらない
　斜め前に飛ぶイメージ

【３】体側伸ばし
1. 片手をあげる
2. 小指を内側に向ける
3. そのまま横に手を落とす
4. 反対も行う
★ポイント★
　肩甲骨から腕を動かすイメージ

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＜放送日：2022年2月6日（月）＞

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