おうちで簡単トレーニング　Pinトレ！

ご指導は、長崎市城山町にあるLIFESTYLECLUB代表で2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに「あったか体操」エクササイズをご指導頂きます。

今月のテーマは「ぷよぷよお腹撃退」です。

【背骨伸ばし体操】
1、肩幅で立つ
2、手を合わせて頭の真上に
3、肋骨と骨盤を離す

＜ポイント＞
・手は真上にあげて腰を反らない
・お腹の伸びを感じよう

【骨盤フリフリ】
1、肩幅で立つ
2、手を組んで頭の上に
3、骨盤から動かす

＜ポイント＞
・手や肘ではなく骨盤から揺らす

【仰向け足回し】
1、仰向けに寝る
2、片足ずつ足を動かす

＜ポイント＞
・仰向けで背中に手が入らない程度
・自転車を漕ぐように
・足ではなくお腹で漕ぐ

【腰を痛めない腹筋】
1、仰向けで足を90度に上げる
2、手を上げて胸から起き上がる
3、手を地面に近づけプッシュ
4、慣れてきたら足を前後
　　30〜60秒×3セット

今日のポイントは「背骨や肋骨と骨盤の位置！」
とっても簡単で物凄く重要。
ぜひ意識して日常に取り入れてみてください。


◆LIFE STYLE CLUB
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＜放送日：2022年2月7日（月）＞