おうちで簡単トレーニング　Pinトレ！

ご指導は、長崎市城山町にあるLIFESTYLECLUB代表で2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに「あったか体操」エクササイズをご指導頂きます。

今月のテーマは「あったか体操」です。
きょうは、四つん這いで骨を動かしていきます！
これだけでも超絶大事たくさんの骨を動かします。
・骨の位置が整い循環が良くなる
・温まる＆呼吸がしやすくなる
・姿勢が良くなり怪我の防止につながる
・自律神経が整い気持ちの安定に
のメリットがあります😊

🐈🐄【キャットアンドカウ】🐈🐄
①四つん這いになる
②骨盤だけ動かす
　（骨盤をニュートラル・真ん中に置いてから③へ進む）
③胸椎・肩甲骨だけうごかす
④頚椎も動かす
　（③、④の時、骨盤はそのまま）
⑤頚椎→胸椎→腰椎→骨盤
　（骨盤→腰椎→胸椎→頚椎と背面を意識して骨から動かす

＜ポイント＞
　・腰はそらないように
　・ゆっくり骨をイメージして行う

ぜひ腰に気をつけながら背骨、たくさん動かしてみてください！
体も心も元気に変わっていく体操ですよ。

◆LIFE STYLE CLUB
HP： https://life-style-club.jp
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＜放送日：2022年1月17日（月）＞