LIFESTYLECLUB代表で2017年日本一の美ボディに輝いた『ゆこさん』に「年末太り解消」エクササイズをご指導頂きます。

【股関節の動的ストレッチ】
1、四つん這いになる
2、左手の外側に左足を置く
3、左手を左足の内側から通して右手と同じラインに乗せる
4、後ろ足で爪先立ち＆膝を離す
5、前後で動く

★ポイント★　膝つま先真っ直ぐ

【マウンテンクライマー】
1、四つん這いから膝を離しつま先立ち
ポイント：腰が落ちすぎない、お尻が上がりすぎない）
2、足をお腹に近づける
3、3秒カウントで行う
・10回×3セット
・もっとやれる！という人は
　もっと早く行う＆30秒連続や1分連続などのトライもあり！

★ポイント★　お尻が上下しない

【スパイダープランク】
1、四つん這いから膝を離しつま先立ち
ポイント：腰が落ちすぎない、お尻が上がりすぎない）
2、左膝を左肘に近づける
3、右膝を右肘に近づける
4、ひたすら繰り返す
・10回×3セット
・もっとやれる！という人は
　もっと早く行う＆30秒連続や1分連続などのトライもあり！

最初の四つん這いから膝離して、つま先立ちだけでもOK！

皆さんも無理のない範囲で行ってみて下さい♪

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＜放送日：2021年12月6日（月）＞