4ヶ月でカラダ改造計画行ってきました。
その最終月間です。

教えて下さるのはボディワーカーで栄養士の中島恵子先生です。
8月は主に全身を使い、つなげ、総仕上げをしましょう。

▼初回エクササイズ①（イスを使います）
全身でバランスをとる準備エクササイズを行いましょうか。

①　イスの背もたれに軽く手を添え、立つ。
②　背もたれと逆側の脚を床から離し、片足立ちになる。
③　浮かせた脚の力は入れず、振り子のように前後に大きく振る。20回。
④　逆側も同様に行う。

＜ポイント＞
　軸足から頭までブレないようまっすぐをキープする。膝は曲げないように。

▼初回エクササイズ②（マットで行います）
脇腹、腰回りの準備です。

①　うつ伏せになり、両手は顎の下に置く。
②　右膝を曲げ、軽く浮かせたら、大きく左側へ倒していく。
　　10秒キープ×3回。
　　この時、スタートの場所は、腰からではなく、右の脇の下あたりからのイメージで
③　逆側も同様に行う。

▼初回エクササイズ③（マットで行います）
日常はほぼ同じ動きになりがちで、強度の低い有酸素運動だと考えると、筋肉は省エネ化します。そこで、脂肪をバンバン燃やす瞬発系の動きをやりましょう。

①　立った姿勢から1歩大きく踏み出す。
②　両手を地面につく。
③　すぐに手脚で地面を押して、立った姿勢に戻る。
　　左右交互に6回行う。

みなさんも無理のない範囲で行って下さいね♪