6月は1か月間でくびれを作っていきます！

今月は、くびれ作りのポイントである
腰回りの柔軟性・肋骨と骨盤の距離・肩と股関節の柔軟性をほぼ同じにして、くびれを作っていきます！

◆初回エクササイズ①
早速腰回りの柔軟性から作りましょう。
①　仰向けになり、左手は頭の下に。
②　左膝の角度を90度にして、浮かせ、右側へ倒す。足首は伸ばさず上げておく。
③　右手を左膝上に乗せる。左肩や肘が浮かないように！3秒キープ×5回
④　反対も同様に行う。
回数を追うごとに徐々に動きを大きくしていく。

◆初回エクササイズ②
次も腰回り、体の後ろ側を一気にゆるめます。

①　仰向けになり、両膝を立てます。
②　勢いをつけていいので、両手で腰を支え、両脚を上げる。足首は曲げる。
③　両脚を頭の方へ倒す。呼吸は止めないよう。30数える。

肩から背中、腰、太もも裏、ふくらはぎまで一気に伸ばせます。
猫背になると硬くなる部分です。
硬いときれいに動かせませんから、ゆるめましょう。

◆初回エクササイズ③
くびれ作りに必要な、肋骨と骨盤の距離を作るためにはお腹が硬いのはいけません！
お腹の伸びを作ります。

①　うつ伏せになり、胸の横に両手をつきます。両脚は軽く開く。
②　ゆっくり上半身を起こしていく。この時腰が反って、肋骨が前に出ないように下腹には力を入れておく。上に引き上げあれる感覚。10秒キープ
③　そのまま左後方を振り返り、右のかかとを見る。上に引き上げられた感覚をなくさずに！10秒キープ
④　反対の右後方を同様に振り返り、左のかかとを見る。10秒キープ。

猫背や腰が丸まっていると、肋骨と骨盤の距離が近くなり、きれいなくびれの場所がなくなってしまいます。また肋骨と骨盤の間は骨は背骨のみですので、筋肉の状態がシルエットに影響してきます。

皆さんも無理のない範囲でエクササイズ行ってみて下さい♪