2021/03/15
Pinトレ#42 ”軽やか春ボディ”を目指して!! その③
3月です。そう春です!
春になるとコートを脱いで、「薄着になります」
今回は、「太もも裏とヒップ」です。
引き締めましょう!
① あおむけになり、両膝を立てる。かかととヒップの距離は足1歩分。脚と脚の間は拳2個分くらい開く。
あごは軽くひき、肩は床へつけるように、胸を開く。
② かかとでしっかり床を踏みながら、脚のつけ根が1番高くなるように尾てい骨からヒップを持ち上げる。5秒キープ×10回
このエクササイズはヒップへの刺激が1番の目的ではありません。
動作は簡単ですが、ポイントがたくさんあるエクササイズです。
まずお腹に力が入っていないと腰が反るので、肋骨をしっかり締めておきます。
肩から膝まで一直線になるようにヒップを上げ、股関節から前ももをしっかり伸ばし、反対のお尻が締まルのを感じます。
前ももの張りが強いと肋骨が開きやすくなります。注意しましょう。
かかとでしっかり床を踏むことで、太もも裏が使われる感覚をつかみましょう。
股関節の可動域を引き出し、さらに歩く時に太もも裏が使われ、使われすぎた前ももの張りも取れます。
みなさんも無理のない範囲でエクササイズを行ってみて下さい♪
-
2024/12/16
-
2024/12/09
-
2024/12/02
-
2024/11/25
-
2024/11/18