ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズです。

今回は、冷え改善エクササイズをご紹介します。
まずは太もも裏と内ももの準備からです。

　①　床に座ったら、右膝を曲げ、足の裏を左の内ももにつける。
　②　腰、骨盤をまっすぐ立てる。苦手な方はお尻の下にクッションなど少し敷く。
　③　右手で、左足の小指をつかむ。30秒〜１分キープ。
　　　逆も同様に行う。

次に内ももも続けていきましょう。自律神経を整える呼吸にも必要です。
　①　床に座ったら開脚し、右膝を曲げる。
　②　先ほどと同様に、腰、骨盤をまっすぐ立てる。
　　　苦手な方はお尻の下にクッションなど少し敷く。
　③　両手を前につき、お尻から使いながら左脚の付け根〜膝〜つま先と外に向ける。
　　　30秒〜１分間キープ。

続いて、おじぎポーズエクササイズです。
　①　足は腰幅に広げて立つ。人差し指とかかとが一直線上になるように。
　②　両手を耳の後ろに添え、姿勢よく。お尻を後ろに引きながら、おじぎをする。
　　　上半身が床と平行になるくらいまで。
　　　この時、腰が丸まったり、膝が曲がったりしないようにする。15回。

最後は、股関節周りです。
　①　右側に脚を出して横座りする。左膝下は真横に、右膝下は縦になるように。
　②　胸の前で軽く手を組み、勢いをつけずに、ヒップを浮かせ、両膝立ちになる。
　　　難しかった方は、まずは手で床を押したり、勢いをつけてみてOK。
　　　付け根がしっかり前に出る位置まで。
　③　ゆっくり座る。勢いよく座らない！10回。
　④　逆側も同様に行う。
　
　
　
無理のない範囲でエクササイズ行って下さいね。