ボディーワーカーで栄養士の中島恵子さんが教えるエクササイズです。

スポーツの秋です。
今月は、全身を動かし目覚めさせ　引き締めるエクササイズをご紹介します！
今回は、３つの動きをマスターしましょう。

Ⅰ．まずは重心を変え、軸を作る動きから。
　両足のつま先を持ち上げ、かかとだけで立ち、足踏みする。
　これを30〜１分間行いましょう。
　こうすることで、軸を正しい位置に戻します。

Ⅱ．続いては、ふくらはぎを緩めるストレッチです。
　①　四つん這いの姿勢になる。
　②　両膝を浮かせ、お尻を持ち上げる。
　　　足の人差し指とかかとが一直線上になり、正面を向くように！
　③　かかとを床に付けるように、お尻を後ろに引く
　　　お尻の高さをキープしたまま！
　　　膝が内側を向かないように！

※ 余裕がある方は、片方の足を反対側の足首に乗せる。

Ⅲ．最後は、普段の歩きが痩せにつながるエクササイズです。
　お腹から動かすよう意識することで、普段の歩きが痩せに繋がります。
　①　イスを体の横に置き、せもたれに右手を乗せ、立つ。
　②　左足を軽く浮かせ、右足かかとを２〜３回上げ下ろしし、
　　　右足に重心を乗せる。
　③　左足を前後にゆっくり振る。20〜30回
　　※　この時、上半身がついていかないように、腰が反ったりしないように。
　　　お腹から足を振る感覚で行いましょう。

皆さんも無理のないように行ってみて下さい。