2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「簡単★上半身ストレッチ」。
今回は、肩こり改善！二の腕痩せ！の体操と日常の姿勢の作り方をGETできます！

　
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【１】ぞうきんしぼり
1. 両手をT字に開く
2. 右手のひらは上、左手のひらは下
3. 右手の小指は天井を向くように、左手の親指は床を向くように
4. 雑巾のように体を絞るイメージ
★ポイント★
　末端ではなく中央を動かす　
　指の力を抜く　
　首はまっすぐ

【２】菱形体操
1. 骨盤幅で立つ
2. 右手を挙げる
3. 指、手首、肘、脇を天井に近づける
4. 左足を斜め後ろに置く
5. 右足を踏む
★ポイント★
　横側をしっかり伸ばしましょう！
　反対も行います！

【３】日常の姿勢の取り方
1. 立ちます
2. 両手を頭の上に合わせて背伸びする
3. 骨盤を振ってお腹の伸びを感じる
4. 骨盤はそのままで手を横に下ろす
5. 肘から下を戻す
6. ジャンプ

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＜放送日：2022年3月6日（月）＞

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